生命在于运动：每天健身如何正确健身

　　跑与健身有着密不可分的关系，一般来说，人们对长时间的匀速跑这样的有氧的健身价值比较熟悉。作为竞技项目的短跑，一般都是大强度的激烈运动，训练时所采用的身体也多是大强度的，未经专门训练的人不太适合选择这类活动健身，竞技性的短跑运动通常属于无氧运动。

　　通过降低跑的强度使短跑有氧化。运动强度是指人体工作时肌肉的用力程度和与肌肉工作相适应的内脏器官、系统的工作强度，短跑的运动强度是以通过某段距离的平均速度来表示的。以100米跑为例，优秀运动员的平均速度可达11米/秒——12米/秒。即便是经过专门训练、且有相当训练水平的运动员，从事最大强度的运动时，所能持续的时间也常短的，通常在15秒以内。显然，如此大的运动强度对健身是不宜的。

　　1、走跑交替锻炼法 。适合于年老体弱和缺乏锻炼的人。走跑交替，即为先走后跑，交替进行。初参加锻炼的人，一般是走1分钟，跑1分钟，交替进行。每隔1-2周增加点运动量。

　　2、间歇健身跑 。是慢跑和行走相交替的一种过渡性，也是年老、体弱者进 行健身锻炼的一种形式。一般从跑30—60秒开始，逐渐增加跑步时间，以提高心脏负荷，这样反复进行10-20次，总时间在12-30分钟，以后每周根据体力提高情况适当增量。每日或隔日进行二次。

　　3、短程健身跑。可从50米开始，渐增至100米、150米、200米、400米。速度为30-40秒跑100米。每3-7天增量1次。当距离达到1000米时，运动量不再随便增加，而以加快跑速来增加运动强度。短程健身跑。可从50米开始，渐增至100米、150米、200米、400米。速度为30-40秒跑100米。每3-7天增量1次。当距离达到1000米时，运动量不再随便增加，而以加快跑速来增加运动强度。

　　4、常规健身跑。是指按照各人的体力情况而进行的长于1000米的慢跑。先从1000米开始，待适应后，每月或每两周增加1000米，一般增至3000米-5000米即可。速度先掌握6—8分钟跑1000米，以后即可按照心率的要求进行，这两种跑宜每日或隔日进行一次。返回搜狐，查看更多

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